barki do przodu

[...] to zdjęcie wyjaśni wszystko: http://www.apexbodyperformance.co.uk/wp-content/uploads/2015/11/grab-the-bar-part-2-grip-selection.jpg 3. Barki wykraczają poza sztangę - czyli barki-łokcie-nadgarstki-uchwyt nie tworzą kątu 90* z podłożem https://pbs.twimg.com/media/C8iNegkWAAEEDtU.jpg 4. "Pull the slack out of the bar" czyli "pot. łamanie [...]

[...] leżąc 3serie x 10/8/6 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3serie x 10 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy rozgrzewka 70x6/80x6/90x6/100x2 Wyciskanie na barki z przodu na atlasie 3x10powtórzeń Podciaganie sztangi do brody 3x10powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc wąsko/szeroko 3serie x8/10 Uginanie [...]

Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x [...]

A JA STAWIAM NA BŁEDY PRZY ĆWICZENIACH :D np przysiad ze sztangą .. napewno zapomina wypychać klaty do przodu i odchylać barki do tyłu ... tak samo przy uginaniu przedramion ze sztagną .. też nafina za bardzo bary do przodu .. podobnie jak przy ćwiczeniach na kaptury ... i to jest własńie potem efekt ... kontuzja pleców .. odstające łopatki :) [...]

teraz zmieniłem ale jechałem takim:! 1.Dzień:Klata/Biceps Klata: Na płaskiej Przenoszenie za głowe Wyciskanie hantli skos Rozpiętki Biceps: Uginanie sztangi Arnoldki Modlitewnik 2:Dzień:Barki/Triceps Barki Wyciskanie zza głowy Wyniosy bokiem Wyniosy do przodu Szrugsy Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] jednorącz 37 x8/41 x8/51 x8/58 x8/37 x21 Aero: 25min schody Klata spoko, ale czasu potrzeba na dobre okiełznanie tego mostka. Widzę, że podczas ściągania sztangi strasznie barki pcham do przodu, będę musiał prosić koleżków o małą pomoc podczas ściągania i zapomniałem (nie skupiałem się na tym aż tak bardzo) o MOCNYM wypchaniu klaty + chowaniu [...]

[...] czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do bycia zdecydowanie dłuższym od innych, a nawet za długim. Pamiętaj, że choć barki to względnie mała partia mięśni to zakres [...]

[...] ze sztangą (maszyna) - wyprosty nóg -zginanie nóg leżąc - uwodziciele:):przywodziciele, odwodziciele (maszyna) - łydki- wspinanie na palcach - wypady dzień III trip-bip-barki barki: - unoszenie sztnagi/sztangielek do góry - unoszenie sztangielek na boki siedząc - unoszenie sztagielki w skosie (jak z dolnego wyciągu)z dołu do góry - unoszenie [...]

[...] kroki. Jeden odchodzimy i drugim dostawiamy stopę do tej samej wysokości na jakiej znajduje się stopa pierwsza. D)Ustawienie stóp Szerokość barków lub trochę szerzej niż barki. Stopy równolegle skierowane do przodu lub delikatnie zrotowane na zewnątrz (7-12stopni). E) Wykonanie Po odejściu od stojaka, gdy stoimy w odpowiedniej pozycji, [...]

[...] ostatni tydzien bardzo ciezko trenowalem jak nie na silowni to na boisku, 2 sparingi rozegrane w przeciagu 3 dni...w tyg spokoj wiec jest czas na regeneracje jeszcze pozostaly 2 treningi plecy i barki, a poznije konczy sie karnet na silownie...nastepnego nie ma sensu kupowac bo 12 maja wylatuje, najwyzej potrenuje na osiedlowej silowni :) pozdro

wiesz nie mam lustra obok stojaków, lekko sie pochylam do przodu, naprawde lekko i schodze do takiej pozycji ze miedzy przedramieniem a ramieniem mam kat 90* albo troszke mniejszy. Jak cwicze to czuje tricepsy najbardziej i troche barki :D

Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg 12 x 5kg / 12 x [...]

Jest już poniedziałek, a ja ciągle czuję zakwasy w łydkach po czwartkowych ćwiczeniach. Uda zaczęły niebezpiecznie rozpychać spodnie… a to były dopiero ich pierwsze ćwiczenia. W ramionach koszuli również zrobiło się ciaśniej, ale i przybyło odrobinę w pasie. Kreatynowe łapanie wody ma z tym zapewne wiele wspólnego, ale mimo wszystko [...]

TRENING rano na czczo 35min cardio wieczorem: barki, brzuch 1a. wyciskanie siedząc 4 x 12-15 15kg 1b. unoszenie bokiem 4 x 15 6kg 2a. arnoldki 4 x 12-15 12kg 2b. unoszenie w przód 4 x 15 3kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 20kg 3b. unoszenie w opadzie 4 x 15 6kg + brzuch + 30 min cardio Jak robiłam allachy to [...]

[...] - wyciskanie francuskie leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s - pompki w podporze tylem( wiecie o co chodzi ) 3 serie z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie sztangietek bokiem w gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy [...]

Do tej pory wyglada mój trening tak, wszedzie zakres powtórzen 8-12: KLATKA- wyciskanie plasko 4 s, skos dodatni 4s, skos ujemny 4s, rozpietki płasko 4s, wyc, sztangielki skos dodatni 4s.+ HIT 6-8 min LAPY- francuzy stojac 4s, francuzy (jakby młotki leząc 4s, wyciskanie waski uchwyt 4s, wyciag prostowanie 4s to na triceps plus Biceps- uginanie [...]

[...] gorzej. Przy okazji okazało się tam, że nawet oddycham nieprawidłowo. - jestem totalnie pospinana, fizjo cały czas powtarzała, że moje "tkanki nie chcą jej wpuścić" czy to barki, czy to kark, nogi czy okolice nad obojczykami - mam pracować nad relaksacją... Ze śląskim niedżwiedziem z portalu randkowego bujamy się dalej, aczkolwiek zważywszy na [...]

[...] 83, kcal: 1634 TRENING: Brzuch: - Spięcia - 35-30-25-20-15 - Skosy - 25-20-15 - Opuszczanie prostych nóg - 30-25-20-15 PODSUMOWANIE: Bark doskwierał więc musiałam odpuścić barki. -------------------------------------------------- 29.03.2010r. DIETA: I - 06.30 - 2 jaja, płatki owsiane, kapusta czerwona, tran II - 10.30 - jabłko, orzechy III - [...]

[...] 10 g orzechy włoskie Trening: klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie 4x10-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-15 3. Rozpiętka na ławce skośnej 4x10-15 barki 1. Unoszenie sztangielek na boki siedząc + unoszenie odważnika do przodu oburącz 4x10-15 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia + szrugsy ze sztangielkami [...]

Forma do przodu.Jest dużo lepiej niż na PP. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt rozpietki na linkach wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt [...]